Desde o ano passado tenho encontrado vários conteúdos, principalmente no Pinterest sobre o que em português chamamos de Menu de Dopamina. E isso de certa forma me instigou a pesquisar mais sobre o assunto, consumir conteúdos de outras pessoas em diversas plataformas para que então desenvolvesse o meu próprio menu de dopamina para compartilhar com vocês.
Se você caiu aqui de paraquedas e não faz a mínima ideia do que é esse Dopamine Menu, relaxa que eu te explico! Apesar do nome, ele não tem nada a ver com comida (muito menos com refeições dopaminérgicas!). Na verdade, a ideia por trás desse menu é simples: são pequenas e grandes atividades prazerosas que você pode fazer em diferentes períodos do dia — seja em poucos minutos, algumas horas ou até algo mais especial. E se servir mesmo de cada pequena coisa descrita em cada uma das partes do Menu. O objetivo é trazer bem-estar de forma saudável, leve e compartilhável, tornando sua rotina mais interessante e equilibrada.
Pensando e pesquisando sobre o assunto criei um Menu de Dopamina personalizado, com base nas coisas que eu faço do lado de cá, que também são reproduzíveis em qualquer outra rotina, mas o intuito deste post é te inspirar através desse meu Menu de Dopamina a criar o seu próprio ou pelo menos adaptar conforme os seus gostos pessoais e realidade.
E antes que se perguntem, Dopamina nada mais é do que um mensageiro da felicidade no seu cérebro. Ela é a responsável por aquela sensação boa que você sente quando come algo gostoso, escuta sua música favorita ou recebe um elogio. Basicamente, é o que te dá motivação e prazer no dia a dia! Mas o segredo está no equilíbrio: pequenas doses saudáveis de dopamina fazem você se sentir bem sem precisar de exageros ou hábitos que podem ser viciantes. Ou seja, dá pra alimentar essa sensação de forma leve e positiva com coisas simples e agradáveis!
Se quiser aprender mais sobre o assunto, super indico este livro: Nação dopamina: Por que o excesso de prazer está nos deixando infelizes e o que podemos fazer para mudar
Sem mais delongas, vamos ao Menu de Dopamina, ou como chamam na gringa, Dopamine Menu, para se inspirar:
Leia também: O novo Luxo: Ficar offline das redes sociais
MENU DE DOPAMINA
Aperitivos – Pequenos momentos que trazem prazer imediato (15 min ou menos)
- Fazer a cama
- Se alongar
- Tomar um banho
- Vestir sua roupa favorita
- Contemplar a vista
- Dançar ao som de uma canção que goste
- Colocar uma máscara facial
- Olhar fotos ou videos que te fazem feliz
- Ver o sol nascer
Entrada – Atividades que criam uma sensação duradoura de bem-estar (30 à 60 minutos)
- Fazer o Devocional
- Ouvir um podcast
- Ler alguns capítulos
- Cozinhar uma refeição gostosa
- Tocar e cantar
- Fazer uma caminhada longa
- Estudar coreano
- Ouvir uma playlist nova
- Praticar algum exercício físico
- Escrever em um diário
- Tirar uma soneca
Principal – dedica-se algumas horas
- Gravar videos
- Testar uma receita nova
- Andar de patins
- Conversar amenidades com amigas
- Reorganizar o closet
- Passar tempo com alguém que ame
- Desenhe ou pinte algo
- Aprender algo novo
- Fazer o cabelo e maquiagem
- Trabalhar em um café/biblioteca
- Fazer um spa day em casa
- Faça uma sessão de fotos criativas sozinho(a)
- Dedique tempo a um projeto pessoal
- Passe uma tarde desconectado(a) das redes sociais
Sobremesa – Pequenos prazeres para momentos de descanso
- Assistir um episódio de uma série que goste
- Revisitar seu filme favorito pela milésima vez
- Cozinhar algo gostoso ou pedir um delivery
- Tomar um banho relaxante
- Fazer skin care
- Jogar um jogo divertido
- Comer um doce que você ama
- Fazer um karaoke em casa
- Vestir roupas confortáveis
Especial – fugindo do ordinário
- Assistir um filme no cinema
- Fazer um piquenique ao ar livre
- Bater perna no shopping
- Agendar um dia de autocuidado (spa, cabelo, skincare)
- Planejar um dia especial em um lugar que gosta
- Passar a tarde em um lugar diferente: praia, montanha, campo
- Criar uma playlist temática e curta um momento imersivo com música
- Testar receitas de um país específico e faça um jantar temático
Sinta-se a vontade para salvar esta lista no Pinterest clicando aqui . Em breve quero trazer um video completo sobre este assunto no canal do Youtube, mas enquanto isso, fiquem com este post.
Espero que tenham gostado e se inspirem a personalizar o seu próprio Menu de Dopamina do lado daí. Se gostou desse post, não se esqueça de assinar a newsletter para receber todos os posts compartilhados aqui no blog em primeira mão. Não deixe de me acompanhar no YouTube, onde tenho compartilhado vários conteúdos para te inspirar a viver uma vida ainda melhor, com menos telas e mais qualidade de vida.
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E provavel foto para “sobre 
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